晚上减肥的最佳方法是什么?跟大家分享一下如何

　　你要吃晚饭吗?吃东西怕胖，不吃东西会饿。晚上减肥的最佳方法是什么?跟大家分享一下如何吃减肥晚餐。

　　晚餐不可以水果代餐!

　　晚餐可以吃苹果、梨、柚子等升糖指数低的水果。但是你不能用水果作为晚餐的代餐。晚餐仅吃水果易导致营养不良，缺乏活力甚至月经不调。不要误以为吃水果可以减肥。事实上，水果中含有丰富的果糖，可能会导致糖分过多，影响减肥，让你感到饥饿。

　　晚餐吃足够的蔬菜来减肥不饿!

　　这一点不需要过多解释。大家都知道蔬菜热量不高，可以补充大量的维生素和纤维。多吃蔬菜可以调整体型。晚餐可选绿色蔬菜，西兰花，西红柿，豆芽和菠菜，只需略减佐料，是减肥餐的首选。

　　减肥晚餐吃蔬菜，想吃多少就吃多少!只要注意与全麦主食和肉类的合理搭配。

　　晚餐吃全麦可以减肥不饿!

　　可选粗粮主食：红薯土豆山药芋头玉米燕麦等。对于活动量不大的女性来说，50克左右的粗粮就足够了。如果白天累了，可以加几十克粗粮。

　　许多人以为减肥是晚上不吃主食，但减肥晚饭不吃主食却会使人感觉晚饭根本吃不饱，当天或者第二天睡着就会觉得很饿早晨。因此晚上吃粗粮主食最好，由于粗粮主食里的可溶性纤维吸收了水分之后体积就会增大，这样就会有饱腹感、能量摄入就会降低，对于减肥是非常有益的。

　　晚饭吃什么可以减肥不饿!

　　晚餐只含有少量的碳水化合物，以蔬菜和水果为主，少量优质脂肪和高纤维成分，补充营养，增强饱腹感，从而达到减肥和填饱肚子的目的。

　　对普通女性来说，粗粮(约50克)，蔬菜(或苹果、梨)200克，肉类50-80克，晚餐不会肥腻。

　　减肥要注意什么?

　　1、尽量不吃任何油炸食品和油腻食品。

　　2.一天少食一斤多少油烹调蔬菜绿叶蔬菜多多益善。

　　3、烹调时少用油，每餐做一两道美味的凉菜和蒸菜。

　　4、早餐吃饱，中午吃饱70%，晚上吃饱50%。除水果及一小杯酸奶外，两餐间不吃点心。

　　5.以多吃丰富的食材为主，尽量少吃白米和面粉制成的食物。晚餐最好用杂粮豆粥代替米饭。

　　6、餐前20分钟饮1大杯或淡茶、不饮甜饮料、尽量不吃零食、甜点。除非你必须，拒绝任何酒精。

　　7.尽量不吃添加油脂的主食，比如饺子，煎饼，芝麻，酥皮和炒饭。如果您必须吃这种食物，请在早餐时食用。

　　8.鸡蛋，牛奶，鱼，虾，牛肉，鸡肉和豆制品都可以吃，以免蛋白质不足，但要使用蒸，焖，煮，腌的烹饪方式，减少食用油量.

　　另外，因减肥时膳食中营养素总量难免减少，所以也宜每日补充复合营养素。